يمكن أن تسبب أفلام الرعب ، والجرائم، والأدوية ، والإجهاد الأحلام السيئة واالكوابيس. ولكن هل تعلم أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها يمكن أيضًا أن تفسد نوعية نومك؟
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها بشكل مباشر على نوعية نومك والتحكم في أنواع الأحلام التي تراها في الليل. إذا كنت تستمتع بالوجبات الخفيفة أثناء النوم ، فقد ترغب في التفكير مرتين في نوعية الأطعمة التي تختارها.
- الصلصة الحارة
ربما سمعت أن الأطعمة الغنية بالتوابل والصلصة الحارة تسبب أحلامًا سيئة ، وربما تكون قد جربتها بنفسك. وفقا للدراسات الأخيرة ، فإن الشائعات صحيحة.
أظهرت دراسة علمية نشرت في مجلة " فرونتيرز في علم النفس" أن الأشخاص الذين تناولوا الصلصة الحارة قبل النوم واجهوا صعوبة في النوم وشاهدوا أحلاماً مزعجة. الأطعمة الغنية بالتوابل تغير درجة حرارة الجسم ما يؤدي إلي تغير تكوينات الحلم.
كما أظهرت دراسة أجرتها إحدى الجامعات في أستراليا أن الصلصة الحارة تزعج أنماط النوم. تم إعطاء المشاركين في الدراسة صلصة حارة مع وجباتهم المسائية لتقييم التغيرات ، إن ظهرت ، على سلوكهم وعاداتهم في النوم.
زادتهم الصلصة قلقاً وقضوا معظم وقتهم مستيقظين ، مما تسبب لهم في النوم والحلم بشكل سيء. مع ارتفاع حرارة الصلصة في الجسم ، ينزعج نشاط المخ وقد ينتج عنها الكوابيس. والأحلام السيئة
- الكعك
عندما كنا اطفال ، قيل لنا أن السكر قبل النوم كان فكرة سيئة. نحن نعلم أن السكر يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري والسرطان . ولكن يمكن أن يسبب أيضا أحلام سيئة.
هذا هو السبب المقنع للإبتعاد عن الكعك قبل النوم. في البحث الذي نشر في فرونتيرز في علم النفس ، أفاد 31 % من الذين يدرسون بأحلام غريبة بعد تناول الأطعمة مثل الكعك.
يمكن لهذه الأطعمة السكرية تغيير تكوينات الأحلام أثناء مرحلة حركة العين السريعة
لذا تأكد من تناولها قبل النوم بمقدار ست ساعات على الأقل.
- الجبنة
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي من المرجح أن تمنحك الكوابيس ، فإن صفوف الجبن تقع بالقرب من القمة. في نفس الدراسة التي تم ذكرها سابقًا ، كان لدى الألبان أعلى نسبة مئوية من الأحلام السيئة. أفاد حوالي 44% من المشاركين
بأنهم شاهدوا أحلاماَ مزعجة بعد تناول الجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
في عام 2005 ، أصدر مجلس الجبن البريطاني دراسة ربطت الجبن بالكوابيس. أُجري البحث لفضح الأسطورة القائلة بأن الجبن يمكن أن يسبب بعض الأحلام الرهيبة.
استخدم المشاركون في الدراسة عدة أنواع من الجبن، وأثبت البعض منهم أنها صحيحة. ومن ناحية أخرى ، تم العثور على بعض الجبن لإنتاج أحلام غريبة
تسبب جبن ستيلتون في إنتاج أحلام غريبة من 85% من النساء المشاركات في الدراسة ، في حين أن 75 في المائة من الرجال عانوا أيضًا من أحلام غريبة.
.
- باستا
الكربوهيدرات هي جزء أساسي من النظام الغذائي المتوازن لأن الجسم يحولهم إلى جلوكوز ، وهو نوع من السكر ، ويمتد عليهم. على الرغم من أن الكربوهيدرات مهمة للجسم ، فمن الأفضل أن تستهلكها قبل النوم. بما أننا نعلم أن السكر يعطل أنماط النوم ، فليس من العجيب أن يفعل الكربوهيدرات نفس الشيء لشخص يحاول أن يريح عينيه.
أبلغ المشاركون في الدراسة عن وجود أحلام مزعجة عند النوم بعد تناول المعكرونة أو الخبز ، كما أبلغت مجموعة صغيرة عن أحلام غريبة. أظهرت الدراسة أن المعكرونة تسببت في أحلام مزعجة أكثر من جميع الأطعمة الأخرى باستثناء الألبان والأطعمة الغنية بالتوابل.
. لكن قد يكون من الجيد تناول تلك الوجبة مبكرًا لتجنب الأحلام لاحقًا.
- شرائح البطاطس(الشيبسي)
الأطعمة الدهنية مثل شرائح البطاطس(الشيبسي) تعتبر ضارة بالصحة لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن تناول الأطعمة مثل شرائح البطاطس(الشيبسي) تسبب في حصول المشاركين على قسط أقل من النوم التصالحي والاستيقاظ طوال الليل. أظهرت نتائجهم أن النوم الجيد يعتمد على أنواع وكمية الطعام المستهلكة.
أظهرت الدراسة التي نشرت في مجلة فرونتيرز أوف سيكولوجي أن حوالي 12.5 % من جميع الأحلام المزعجة نتجت عن الأطعمة الدهنية مثل شرائح البطاطس. كما يمكن للوجبات الخفيفة الدهنية أن تعطل الجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب عليك النوم بهدوء أثناء الليل. سوف يعمل جسمك على هضم الطعام أثناء محاولتك النوم.
يمكن أن يساعد التبديل إلى وجبة خفيفة صحية قبل النوم في تقليل الأحلام السيئة ، لكن تخطي الوجبات الخفيفة تمامًا هو الطريقة الوحيدة لضمان الحصول علي ليلة جيده ومريحة ..
- الصودا
من الناحية الفنية ، المشروبات الغازية ليست طعامًا. لكن ما تشربه قبل النوم مهم بنفس أهمية الأطعمة التي تتناولها. المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعل من الصعب عليك النوم.
هناك عدة أسباب أن المشروبات الغازية سيئة للجسم. على سبيل المثال ، قد تسهم في زيادة الوزن ، وتؤدي إلى مرض السكري ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب .
المشروبات الغازية هي المسؤولة عن مختلف الظروف الصحية ، لكنها يمكن أن تسبب الكوابيس أيضًا بسبب محتوى السكر والكافيين. الكافيين يحفز الدماغ مباشرة ، حتى أثناء النوم ، والتي يمكن أن تساعد في أن تؤدي إلى أحلام غير سارة.
نظرًا لأن الدماغ يناضل من أجل الاسترخاء تمامًا بسبب تناول الكافيين ، فإنه يسبب لك النوم الخفيف وينتج عنه بعض الأحلام الغريبة. تجنب تناول الكافيين من أربع إلى ثماني ساعات قبل النوم يمكن أن يقلل من خطر الأحلام السيئة. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فحاول تجنبه لمدة تصل إلى 12 ساعة قبل النوم.
- شوكولاتة
وفقًا للباحثين في تقرير " نيو ساينتست" ، يمكن أن تؤدي الشوكولاتة إلى تعطيل النوم والتسبب في كوابيس عنيفة للمرضى. تماما مثل الصودا ، الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى أحلام سيئة لمحبي الشوكولاته. تظهر الدراسة أن عدد الرجال المصابين أكثر من النساء ، ويمكن أن يتسبب في إزعاج أولئك الذين يرون كوابيس وهم نائمون.
من المعروف أن الشوكولاتة تحتوي على مركبات لها تأثيرات نفسية على المخ والتي يمكن أن تؤدي إلى أحلام معززة. من ناحية أخرى ، تبين أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة الصحية ، ولكنها تزعج أيضا وقت النوم.
يحتوي الحلوة الحلوة أيضًا على الثيوبرومين ، وهو قلوي يرفع معدل ضربات القلب ، مما يجعلك مستيقظًا طوال الليل. نحن نعلم أنه لذيذ ، لكن حاول تناوله كوجبة مسائية بدلاً من تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.
- بطاطس مقلية
يعرف معظم الناس ويعتقدون أن الأطعمة المقلية ليست صحية ، ولكن من الصعب أن تنكر مذاقه اللذيذ. .
حتى مع وجود الكثير من الأطعمة المقلية للاختيار من بينها الآن ، فإن البطاطس المقلية لا تزال مفضلة لدى الكثير منا
. البعض يحبونها يحبونها ببساطة بالملح , والبعض الآخر يحبونها مغموسة في الكاتشب ، وبعضهم يستمتعون بها مع الخضار و الفلفل الحار والجبن.
الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية أفادوا بوجود كوابيس. يستغرق الجسم مزيدًا من الوقت لمعالجة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مما يقلل من جودة إغلاق العينين في الليل.لذا فإن الاستمتاع بالبطاطس المخبوزة هو خيار صحي يقلل من كمية الدهون وعدد الكوابيس التي ستصادفها.
- آيس كريم
أنا أحبه ، أنت تحبه ، ونحن جميعا نحبه هذا صحيح ، ولكنه واحد من أكثر الأطعمة قبل النوم يمكن أن تسبب كوابيس.
الآيس كريم مليء بالدهون والسكر ، وليس لدى الجسم ما يكفي من الوقت لحرق أي منها عند تناوله قبل النوم. جسمك بالفعل مليئ بالكربوهيدرات والطاقة أثناء محاولة النوم. هذا يرسل رسائل مختلطة إلى الدماغ والتي تؤدي في نهاية المطاف إلى كوابيس.
يبدو وعاء من الآيس كريم في الليل أثناء مشاهدة التلفزيون بريءًا ، لكنك تلحق الأذى بجسمك أكثر مما تدرك. ليس فقط أنك تضع نفسك في وضع يمكنها من تجربة الأحلام السيئة ولكن كل هذا السكر يتحول أيضًا إلى دهون وأنت تأكله. بالتأكيد ليس هناك نهاية سعيدة لهذا الكابوس!
إرسال تعليق